所有快走甚至是短途步行都有助于预防患有骨关节炎的老年人的残疾

芝加哥 - 每周只有一个小时的快走 - 好像你已经迟到约会或试图制作火车 - 避免老年人患有关节炎疼痛或膝盖，臀部疼痛或僵硬的残疾，一项新的西北医学研究报告称，脚踝或脚踝。

西北大学费因伯格医学院预防医学教授多萝西·邓洛普说：“人们每天不到10分钟就能保持独立。这是非常可行的。”“这一最低门槛可能会激励不活跃的老年人开始走向身体活跃的生活方式，并通过身体活动促进各种健康益处。”

该研究将于4月1日在美国预防医学杂志上发表。据估计，美国有1400万老年人患有症状性膝关节骨性关节炎，这是最常见的骨关节炎。大约五分之二的患有骨关节炎的人 - 其中大多数患有下关节 - 导致残疾限制。该研究发现，每周一小时的中度到剧烈的身体活动使老年人能够在交通灯步行信号发生变化之前保持执行日常任务的能力，如穿衣或穿过街道。

每周一小时的运动减少了行动不便的风险(步行太慢，不能安全地穿过街道或每秒不到一米)，降低了85%的日常生活残疾活动风险(难以完成早晨的日常工作，例如走路等)一个房间，洗澡和穿衣)几乎45%。

研究开始四年后，24%没有获得每周一小时体力活动的成年人走得太慢而无法安全过马路，23%的人表示他们在上午的日常生活中遇到了问题。

研究人员分析了来自巴尔的摩，匹兹堡，哥伦布和罗德岛波塔基特的全国骨关节炎倡议的1500多名成年人的四年数据。成年人在骨关节炎的下肢关节都有疼痛，疼痛或僵硬但在开始研究时没有残疾。使用加速度计监测他们的身体活动。

“我们的目标是看看哪种活动可以帮助人们摆脱残疾，”邓禄普说。联邦指南建议患有关节炎的老年人应参加低影响活动。为了获得实质性的健康益处，包括降低患心脏病和许多其他慢性疾病的风险，这些指南建议老年人每周至少参加2.5小时的中等强度活动。

邓禄普说，但这种活动水平对于患有下肢疼痛的无活动老年人来说可能是令人生畏的。“我们希望这项新的公共卫生发现将激发一个中间体育活动的目标，”邓禄普说。“每周一小时是目前不活动人士的踏脚石。人们可以开始朝着这个方向努力。”

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